Des randonnées pour perdre des centaines de milliers de calories au départ de France
De la côte méditerranéenne aux sommets des Alpes, Zava, spécialiste en téléconsultation médicale, nous guide à travers les parcours de randonnées les plus énergivores du pays, de quoi joindre l’utile à l’agréable.
Pour perdre des calories tout en profitant de belles randonnées, il faut marcher longuement mais sûrement, comme nous l’indique Zava, spécialiste en téléconsultation médicale
1- Loire-Atlantique – Munich
Cette épopée de 1 874,1 km, débutant près de Bouguenais, Loire-Atlantique, est légendaire pour ses défis redoutables. Les aventuriers chevronnés affrontent ce parcours, nécessitant généralement 448 heures et 30 minutes de marche. Pour les hommes, une moyenne de 125 843 kilocalories est brûlée, environ 2 500 par jour de marche, et pour les femmes, 100 552 kilocalories, environ 1 800 par jour, ce qui fait d’elle la randonnée brûlant le plus de calories en France.
2- GR6 : De la Gironde aux Alpes
Ce sentier de 1 233,4 km reliant Langon dans la Gironde à Fouillouse dans les Alpes en passant par le parc national des Cévennes, présente des sections particulièrement exigeantes qui testent la résilience des randonneurs. La nature variée du terrain, combinée à des dénivelés importants (40 533 m au total), contribue à sa réputation de difficulté. En moyenne, les femmes brûlent 69 212 kilocalories, tandis que les hommes en brûlent 86 620, faisant de cette randonnée un défi physique intense pour celles et ceux qui s’y aventurent.
3- GR9 : Du Jura à la Méditerranée
Cette aventure pédestre longue-distance reliant le Jura à la Mer Méditerranée s’étend sur près de 1000 km. Ce sentier démarre à Saint-Amour, dans le Jura, et se termine à Port-Grimaud, dans le Var. En chemin, les randonneurs traversent plusieurs parcs naturels régionaux, dont le Parc naturel régional du Haut-Jura, le parc naturel régional du Vercors et le parc naturel régional du Luberon. Avec une dépense calorique moyenne de 75 515 kilocalories pour les hommes et 60 339 kilocalories pour les femmes, cela fait du GR9 la troisième randonnée brûlant le plus de calories.
La randonnée qui brûle le moins de calories de l’étude est le Chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle en Alsace. S’étendant sur 271,2 km depuis Wissembourg jusqu’à la frontière allemande, ce sentier relie également la ville de Belfort. Bien qu’il nécessite en moyenne 71 heures et 46 minutes pour le parcourir, il offre tout de même une dépense énergétique significative. Les hommes brûlent en moyenne 18 964 kilocalories et les femmes 15 153 kilocalories lors de cette marche. De plus, il est intéressant de noter que six des dix randonnées qui brûlent le plus calories se trouvent dans le sud de la France, trois dans le nord, et une dans l’est, offrant une diversité géographique pour les aventuriers en quête de défis.
Sept conseils pour bénéficier des bienfaits de la marche
Sophie Albe-Ly, médecin généraliste chez Zava donne 7 conseils pour optimiser les effets de la marche dans ce cadre :
Restez régulier
Pour des résultats optimaux, il est recommandé de marcher régulièrement, idéalement la plupart des jours de la semaine. Planifiez vos séances de marche et essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Créez une routine adaptée à votre emploi du temps et que vous pouvez suivre à long terme pour obtenir les meilleurs résultats.
Augmentez progressivement l’intensité
Commencez par des promenades d’intensité modérée et augmentez progressivement la vitesse et la durée chaque semaine. Par exemple, démarrez avec une marche de 30 minutes à un rythme modéré pendant une semaine, puis étendez-la à 45 minutes la semaine suivante. Un bon point de départ pourrait être de faire de la marche trois à quatre fois par semaine. Cela permet de donner à votre corps le temps de récupérer entre les séances tout en permettant une progression constante dans votre entraînement. Continuez à progresser en augmentant la vitesse ou en ajoutant des montées légères pour intensifier l’entraînement.
Intégrez des variations
Pour stimuler davantage la dépense énergétique, intégrez des variations dans votre marche, telles que des intervalles de marche rapide suivis de périodes de récupération plus lentes. Par exemple, alternez entre une minute de marche rapide et deux minutes de marche plus lente. Répétez cet intervalle tout au long de votre marche pour un entraînement efficace.
Restez hydraté
Buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après vos marches pour rester hydraté et soutenir vos performances physiques. Assurez-vous d’emporter une bouteille d’eau lors de vos promenades et buvez régulièrement pour maintenir une hydratation adéquate.
Ajoutez des défis
Pour ajouter des défis à votre routine de marche, choisissez des itinéraires qui comportent des pentes ou des terrains variés. Cela augmentera la dépense énergétique et stimulera le renforcement musculaire. Par exemple, optez pour des sentiers avec des montées raides ou des chemins de randonnée en montagne pour un entraînement plus intense.
Soyez attentif à votre alimentation
Bien que la marche contribue à brûler des calories, il est essentiel de surveiller votre alimentation pour vous assurer de consommer un nombre approprié de calories afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Optez pour des aliments riches en nutriments et évitez les aliments transformés qui sont souvent riches en calories vides. Assurez-vous également de consommer suffisamment de protéines pour favoriser la récupération musculaire après vos marches.
Écoutez votre corps
Si vous ressentez une fatigue excessive, des douleurs articulaires ou musculaires pendant la marche, ralentissez le rythme ou faites une pause. Écoutez les signaux de votre corps et adaptez votre programme de marche en conséquence pour éviter les blessures et favoriser une récupération adéquate. Ne forcez pas trop et accordez-vous des jours de repos si nécessaire pour permettre à votre corps de récupérer efficacement.
